Всероссийский сборник статей и публикаций портала Гениальные дети.

«Нетрадиционные формы занятий физической культуры, как средства повышения интереса у детей"


Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: «Нетрадиционные формы занятий физической культуры, как средства повышения интереса у детей"
Автор: Якшина Мария, 6 лет
СтретчингСтретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости - основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность. Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела, снижается вероятность травм мышц, появления болезненных ощущений в области поясницы.Долгосрочные эффекты стретчинга:- Главный эффект - расслабление..- Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.- Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли.- Стретчинг является обязательной составной частью тренировок, направленных на снижение болезненности менструаций.- Улучшает гибкость: позволяет выполнять движения с большей амплитудой, улучшает осанку, координацию (пластичность, грациозность), позволяет избежать излишней рельефности мышц, способствует ощущению психологического комфорта. Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза.Можно выделить четыре вида стретчинга:- Баллистический - метод, основанный на силе и весе тела. Скорость и сила используются, чтобы эффект растяжения и сокращения мышцы наступал быстро. Травмоопасен. Не используется при групповых занятиях.- Медленный - растяжение мышцы на максимальную длину. Выполняется в очень медленном темпе. Этот вид стретчинга хорошо использовать в разминке, его также называют ритмической гибкостью.- Статический - выполняется от 10 секунд до нескольких минут с задержкой каждой позиции.Правила стрейчинга:1. необходимо использовать безопасную позицию тела;2. следите за правильной техникой выполнения упражнения;3. растягивать мышцу до появления чувства растяжения мышцы, не допуская чувства дискомфорта и боли;4. дышать медленно и ритмично, растяжение мышцы выполняется на выдохе;5. выполнять стретчинг после разогрева мышц.