Программа домашних тренировок
(отделение футбол)
Тренер-преподаватель: Чернов Г.П.
вторник 12.10.2021 г
Содержание занятий
дозировка
Разминка на месте: Ходьба в медленном темпе переходящая в бег на месте, наклоны туловища (вправо, влево, вперед, назад). Вращение головы (вправо, влево). Ритмичные движения руками (поочерёдно руки на пояс, на плечи, вверх, хлопок и тоже в обратном порядке)
10 мин.
Общая физическая подготовка:
Прыжки на месте
3 раза по 1 мин.
Перекаты мяча с одной руки на другую за головой
3 подхода
по12 раз.
Упражнения для круговой тренировки (5 кругов)
Отжимание
5 раз
Приседание с воображаемым мешочком песка на голове
10 раз
Пресс
6 раз
Специальная физическая подготовка:
Наклоны с отягощением (гантели)
3 подхода
по 15 раз.
Техническая подготовка:
Приёмы остановки мяча
3 подхода
по 15 раз.
Ведение мяча с препятствиями ( обводка трёх стоек)
3 подхода
по 15 раз.
Перекаты мяча в движении
3 подхода
по 15 раз.
Заключительная часть:
Восстановление дыхания. Личная гигиена (душ)
5-10 мин.
Среда 13.10.2021 г
Содержание занятий
дозировка
Разминка на месте: Ходьба на месте, бег на месте различными способами и в различном темпе. Вращение руками с гантелями или другими утежеляющими предметами.
10 мин.
Общая физическая подготовка:
Прыжки с перестановкой рук на пояс, на плечо, с хлопками над головой
3 раза по 1 мин.
Подтягивание
3 подхода
Упражнения для круговой тренировки (5 кругов)
Отжимание
5 раз
Приседание
10 раз
Пресс
6 раз
Специальная физическая подготовка:
Приседания с отягощением (гантели, мешочки с песком)
3 подхода
по 15 раз.
Техническая подготовка:
Повторные прыжки с мячом с последующей обводкой нескольких стоек с ударами по воротам.
3 подхода
по 15 раз.
Жонглирование мячом
3 подхода
по 15 раз.
Отработка удара по мячу подъемом стопы (имитация)
3 подхода
по 15 раз.
Заключительная часть:
Восстановление дыхания. Личная гигиена (душ)
5-10 мин.
Четверг 14.10.2021 г
Содержание занятий
дозировка
Разминка на месте: Ходьба на месте, бег на месте различными способами и в различном темпе. Вращение руками с воображаемыми гантелями. Кувырки вперёд и назад.
10 мин.
Общая физическая подготовка:
Прыжки со скакалкой
3 раза по 1 мин.
Упражнения с предметами ( гимнастическая палка), наклоны с вытянутыми руками вперед.
3 подхода
по12 раз.
Упражнения для круговой тренировки (5 кругов)
Отжимание
5 раз
Приседание
10 раз
Пресс
6 раз
Специальная физическая подготовка:
Приседания с отягощением (гантели, мешочки с песком)
3 подхода
по 15 раз.
Техническая подготовка:
Перекаты мяча различными способами
3 подхода
по 15 раз.
Жонглирование мячом
3 подхода
по 15 раз.
Отработка удара по мячу подъемом стопы (имитация)
3 подхода
по 15 раз.
Обводка 2-х стоек (дриблинг)
3 подхода
по 15 раз.
Заключительная часть:
Восстановление дыхания. Личная гигиена (душ)
5-10 мин.