Всероссийский сборник статей и публикаций портала Гениальные дети.
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: "Спорт для всех"
Автор: Моторова Элина
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: "Спорт для всех"
Автор: Моторова Элина
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 13С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ПРЕДМЕТОВ ЭСТЕТИЧЕСКОГО ЦИКЛА»МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОД НОЯБРЬСККАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ Ноябрьск2023Паспорт проектаПредметное направление: Физическая культура.Возрастная группа: 3 класс.Секция: Гуманитарная.Название проекта: Как научиться подтягиваться на турнике.Цель проекта: Составление комплексов упражнений для развития мышц необходимых в подтягивании на турнике.Задачи проекта: Изучить общую информацию о мышцах человека. Узнать какие мышцы работают в подтягивании. Разработать комплекс упражнений для развития нужных мышц. Апробировать комплекс упражнений. Создать буклет по теме «Упражнения для подтягивания на турнике» и распространить в СГО. Аннотация: Многие одноклассники и сверстники мало двигаются, практически не играют в подвижные игры из-за привязанности к телевизору, компьютерным играм и гаджетам. В связи с этим, необходимо использовать все возможные способы и формы физического воспитания, чтобы повысить двигательную активность, улучшить физическую подготовленность. Ведь в будущем важно иметь крепкое здоровье. Подтягивание на турнике является обязательным тестом норм ГТО. Наблюдения показали, что многим одноклассники, в том числе я не умеем подтягиваться на турнике. Мне захотелось научиться подтягиваться на турнике и помочь ребятам. Кроме того, узнать еще много нового и интересного о подтягивании на турнике. Это очень хорошее, полезное, но в то же время и очень сложное упражнение. Поэтому я решила узнать, какие упражнения помогут научиться подтягиваться на турнике. Данная работа содержит фотоотчёт с тренировок, на которых я выполняла разработанный комплекс упражнений.Сроки проведения: 5 месяцев.Проблема: Я и некоторые одноклассники не можем выполнить норму ГТО подтягивания на турнике.Гипотеза: возможно, я смогу помочь себе и одноклассникам быстрее научиться подтягиваться на турнике, используя специальный комплекс упражнений.Этапы работы над проектом: Изучить данную тему в различных источниках Разработать комплекс упражнений для развития физической гибкости; Апробировать комплекс упражнений на занятиях физической культуры и дома; Создать буклет по теме. Распространить буклет с комплексом упражнений среди друзей и одноклассников посредством информационной сети Интернет. Используемые информационные ресурсы: Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие/Ю.И. Гришина.—Ростов н/Д: Феникс 2016 Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений. Делавье Фредерик. Пер. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ-классик, 2006 Тело человека./под ред. Федановой Ю., Скиба Т. – Ростов н/Д: Владис,2017. Человеческое тело. Иллюстрированный атлас./под ред. Рублёва С., Афанасьева С., Федановой Ю. — Ростов н/Д: Владис; М.:Ч39 РИПОЛ классик, 2014. Используемые информационные технологии и программные продукты: Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). . 25 подтягиваний за 6 недель. Учебный курс. hundredpushaps.com. Перевод и верстка: fu2-re.ru Блог Сергея Самотойлова samotoyloff.ru Какие группы мышц работают при подтягивании на турнике? Статья. 1trenirovka.com/u Виды подтягиваний. Статья. Источник athleticbody.ru Какие мышцы работают при отжимании от пола. Статья. gymlex.com Программа для создания презентаций Microsoft PowerPoint СодержаниеИзучить общую информацию о мышцах человека. Узнать какие мышцы работают в подтягивании. Разработать комплекс упражнений для развития нужных мышц. Апробировать комплекс упражнений. Создать буклет по теме «Упражнения для подтягивания на турнике» и распространить в СГО. Объект исследования: физические качества человека.Предмет исследования: сила и выносливость человека.Гипотеза: возможно, я смогу помочь себе и одноклассникам быстрее научиться подтягиваться на турнике, используя специальный комплекс упражнений.Этапы работы над проектом: Изучить данную тему в различных источниках Разработать комплекс упражнений для развития физической гибкости; Апробировать комплекс упражнений на занятиях физической культуры и дома; Создать буклет по теме. Распространить буклет с комплексом упражнений среди друзей и одноклассников посредством информационной сети Интернет. ГЛАВА 1. Теоретическая часть. 1.1. В чем польза подтягиваний для здоровья ребенка? Правильное развитие детского организма невозможно без физической активности. Конечно, в жизни детей есть много подвижных игр, прогулок и повседневного движения. И все же в определенный момент необходимо вводить и специальные упражнения, среди которых важное место занимают подтягивания.Как считают специалисты, в плане укрепления мышц спины и рук подтягивания на турнике не только не уступают, но и превосходят всем известное и регулярно рекомендуемое плавание.Но у этого упражнения есть и масса других достоинств. К ним относятся:улучшение осанки; укрепление сердечно-сосудистой и костной системы; укрепление мелких мышц рук, в том числе кистей, что способствует развитию мелкой моторики; развитие выносливости, настойчивости и терпения; улучшение координации движений. Подтягивания на турнике заключают в себе и другие весьма полезные бонусы. Рассмотрим некоторые из них более подробно.Профилактика сколиоза По данным медицинских экспертов у 82 % детей выявили искривление позвоночника — сколиоз. Такая статистика характерна для большинства крупных городов, где дети испытывают недостаток естественной физической активности.Сколиоз часто начинает прогрессировать именно во время обучения в школе, так как позвоночник в сидячем положении находится под давлением. Межпозвонковые диски сжимаются, мышцы, поддерживающие позвоночный столб ослабевают, что и приводит к искривлению осанки.Регулярные подтягивания помогают снять напряжение, укрепить мышцы спины, предупредить развитие сколиоза и иных нарушений осанки.Здоровье сердца и сосудов Занятия на турнике создают дополнительную оздоравливающую нагрузку на сердце, сосуды и дыхательную систему. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровье сердечной мышцы и тренируют выносливость.Помощь при головных болях Из-за длительного сидения за партой мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает спазмы кровеносных сосудов. Из-за кислородного голодания у ребенка могут возникать головные боли. Подтягивания помогают снять мышечный спазм и избавиться от недуга.Укрепление иммунитета Регулярные физические нагрузки укрепляют защитные силы организма, делают его более устойчивым к вирусам. Подтягивая — не исключение в этом плане.1.2. Строение мышц человекаИзучив литературу, я узнала, что мышцы - это особая ткань, которая может сокращаться и расслабляться, меняя тем самым свою длину.Мышечная ткань бывает разных типов:1. Гладкая (образует стенки кровеносных сосудов, внутренних органов, например, кишечник и желудок сокращается непроизвольно).2. Поперечно-полосатая (скелетная, прикреплена к костям скелета, сокращается произвольно).3. Смешанная (сердечная, состоит из гладких и поперечнополосатых мышц, из нее образовано сердце, она работает без остановки всю жизнь, сокращается непроизвольно) (см. Приложение 2).Основная часть мышц в теле человека – это поперечнополосатые скелетные мышцы. Благодаря их работе мы можем удерживать позу, приводить в движение части тела, питаться, дышать, произносить звуки и т.д. В организме человека более 650 скелетных мышц.Они прикреплены к костям с помощью сухожилий и связок. Скелетные мышцы могут сокращаться по нашей воле, заставляя двигаться различные части тела. При сокращении концы мышц приближаются друг к другу. Кости, к которым прикреплена мышца, изменяют положение в пространстве, сгибая, разгибая, вращая сустав.Одной из особенностей поперечнополосатых мышц является то, что их можно развивать, тренировать, делать сильнее и выносливее.При подтягивании на перекладине работает большое количество мышц. Если они развиты слабо, то человек не может подтягиваться на турнике.1.3. Мышцы, участвующие в подтягиванииПодтягивание – это поднятие собственного тела с помощью сгибания рук, противодействуя силе тяжести.В процессе работы над проектом я изучила несколько статей о мышцах, которые участвуют в подтягивании. Я узнала, что есть разные виды подтягиваний. Они отличаются:по способу хвата (прямой, обратный, параллельный); (см. Приложение 3). по ширине хвата (узкий, средний, широкий) (см. Приложение 4).При этом акцент делается на разные группы мышц.В своём проекте я решила рассмотреть классический вид подтягивания – прямым средним хватом. При этом виде подтягивания в основном работают мышцы спины, им помогают мышцы груди, рук и плеч (см. Приложение 5).Я составила таблицу с указанием мышц, необходимых для подтягивания. В ней также указано, за что именно они отвечают при выполнении этого упражнения. (см. Приложение 6)Вывод: Систематическое подтягивание на турнике поможет сформировать сильный мышечный корсет, будет способствовать укреплению связок, мышц и сухожилий верхней части тела, позволит снять напряжение с позвоночного столба. Занятия помогут школьнику стать выносливее не только физически: в подобных тренингах формируется воля и характер.ГЛАВА 2. Практическая часть.2.1. Опрос – анкетирование.Для того, чтобы определить, что знают мои одноклассники о ГТО, и о том, как влияют на человека занятия спортом, я провела опрос и анкетирование в классе.Ребятам были заданы такие вопросы:Что означает аббревиатура ГТО? Хотел бы ты сдавать комплекс ГТО? Умеешь ли ты потягиваться? Хотели бы вы научиться подтягиваться на высокой перекладине? При обработке результатов, выяснилось, что:- знают, что означает аббревиатура ГТО 25 человек, 4 человека не знают;- сдать ГТО хотят 23 человека, не знают - 4 человека, нет-2 человека;- умеют подтягиваться 2 человека, не умеют – 27 человек;- хотят научиться подтягиваться – 21 человек, не знают – 7 человек, нет-1 человек (см. Приложение №11)На основе полученных данных, я могу сделать вывод о том, что мои одноклассники знают, что такое ГТО, а также хотят научиться подтягиваться на турнике. Поэтому я решила создать буклет в котором будет подобран комплекс упражнений, для подтягиваний на турнике.Я надеюсь, что эти упражнения помогут научиться подтягиваться на турнике!2.2. Разработка комплекса упражнений (буклет).При работе над проектом я обнаружила статьи и даже научные работы о том, как улучшить свои результаты в подтягивании, т.е. больше подтягиваться людям, которые и так уже могут подтянуться хотя бы пару раз.Но совсем не нашла информации, что же делать тем, кто просто еле-еле висит на турнике, то есть ребятам со слабой физической подготовкой. Кроме того, во всех источниках рекомендации для тренировки рассчитаны на взрослых спортсменов и предлагают использовать гантели и штанги. Это не подходит для спортсменов школьного возраста.В тренажёрном зале есть два тренажёра, которые полностью имитируют подтягивания. Занимаясь на них, и постепенно увеличивая нагрузку, можно научиться подтягиваться. Но не у всех ребят есть возможность ходить в платный тренажерный зал. Поэтому я захотела разработать комплекс упражнений для тренировки необходимых мышц, который можно было бы выполнять дома даже без турника.Идея моего проекта заключалась в том, чтобы натренировать необходимые для подтягивания мышцы с помощью определенных упражнений.Все упражнения для комплекса я взяла из общей физической подготовки. Гантели и утяжелители для ребят моего возраста использовать нежелательно. Понадобятся только специальная резина, детский кистевой эспандер, собственное тело, желание и дисциплина. Если у вас дома есть турник, то это отлично. Если нет, то упражнения на турнике можно делать на улице или в спортзале. Я изучила книги и статьи на тему тренировки определенных групп мышц, среди которых учебное пособие Гришиной Ю.И. «Общая физическая подготовка», блог тренера Сергея Самотойлова samotoyloff.ru и т.д. Также я побеседовала с тренерами: Сафиуллиным Динисом Ринатовичем (фитнес-тренер МБУ СШ «Авангард»), Ковтуном Виктором Николаевичем (тренер по лыжным гонкам). После этого я составила список из 7 упражнений для развития нужных мышц. Результат я оформила в виде таблицы. В таблице 2 указаны эти упражнения, а также перечислены мышцы, которые в них тренируются (см. Приложение 7).После этого каждое упражнение я разделила по уровню сложности, чтобы этот комплекс можно было начинать с того уровня, который соответствует текущей физической подготовке человека. И постепенно переходить к более сложному уровню. Все упражнения выполняются по 3 подхода и перерывом в 1 минуту. Весь комплекс занимает примерно 30-40 минут. Комплекс упражнений с нормативами выполнения для каждого уровня представлен в Приложении 8.Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня изначальной подготовки. То есть и для тех, кто не умеет подтягиваться совсем. И для тех, кто уже умеет подтягиваться, но хочет быстро улучшить свои результаты, занимаясь дома.Вывод: научиться подтягиваниям не так просто, поскольку упражнение требует силы не только в определенных мышцах, а в совокупности мышечного и связочного аппарата, которые необходимо предварительно подготовить с помощью упражнений для развития нужных мышц. 2.3. Апробация комплекса упражненийЯ сама выполняла данный комплекс упражнений с 1 сентября 2022 года в течение 2 месяцев дома по 3 раза в неделю. За это время мне удалось перейти на следующий уровень сложности упражнений. Результаты контрольных замеров количества моих подтягиваний указаны в таблице 3. (см. Приложение 8).Из таблицы видно, что за 4 месяца занятий я улучшила свой показатель по подтягиванию. На момент начала упражнений в сентябре 2022 года я не подтягивалась на турнике. За один месяца занятий я стала подтягиваться 2 раз.Я решила предложить свой комплекс одноклассникам и другим ребятам, чтобы они тоже могли улучшить свои результаты в подтягивании. У меня появилась идея создать видеоролик с комплексом упражнений для ребят, но, к сожалению, моих знаний программы оказалось недостаточно, и я заменил ролик на фото-инструкцию. Поэтому, в перспективах моей дальнейшей работы научиться создавать видео-презентации комплексов.Вывод: Результаты замеров, проведенных в сентябре 2022 года и январе 2023 года, показывают, что систематическое выполнение комплекса упражнений позволяют значительно улучшить мои показатели в подтягивании на турнике.ЗаключениеИтак, работая над проектом, я:1) изучила общую информацию о строении скелетных мышц человека,2) узнала, какие мышцы задействованы в подтягивании на турнике,3) разработала комплекс упражнений для тренировки необходимых в подтягивании мышц,4) апробировала комплекс в течение 4 месяцев и проанализировала результаты,5) оформила данный комплекс в виде таблицы с нормами выполнения для разного уровня подготовки (Приложение 7),6) подготовила буклет с упражнениями данного комплекса (Приложение 9),7) презентовала свой комплекс одноклассникам.Мне понравилось работать над проектом, потому что в процессе реализации данного проекта:1) стала лучше понимать, на что именно направлены определенные упражнения в моих спортивных занятиях.2) я добилась быстрых улучшений в моих спортивных показателях,3) я поняла, что для достижения определенных спортивных результатов важно понимать их анатомическую составляющую,4) я развила свои волевые качества (благодаря регулярным дополнительным занятиям дома).Дальнейшие возможности данного проекта я вижу в том, чтобы предложить его использование другими ребятами в более широких группах, не только дома, но и на уроках физкультуры, в спортивных секциях.Что касается личных перспектив этой темы, то в дальнейшем я планирую:1) научиться создавать видео по своим работам;2) изучить и другие упражнения с точки зрения анатомии мышц.Понимать, как работает мое тело при выполнении физических упражнений, будет интересно и очень полезно для моего физического развития и спортивных достижений.В заключении хотелось бы сказать, что в ходе работы над проектом своей цели я достиг, все задачи решены. Моя гипотеза подтвердилась: такое физическое качество, как силу и выносливость можно развивать специальными упражнениями и пользоваться ими всю жизнь.Библиографический список используемых источников: 1. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие/Ю.И. Гришина.—Ростов н/Д: Феникс 2016.—249 с.2. Делавье Ф. Анатомия силовых упражнений. Делавье Фредерик. Пер. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ-классик, 2006, 144 с.3. Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний (части 1-3). Кожуркин А.Н. 4927K, 300с.4. Тело человека./под ред. Федановой Ю., Скиба Т. – Ростов н/Д: Владис,2017. – 64с.- (Популярная детская энциклопедия).5. Человеческое тело. Иллюстрированный атлас./под ред. Рублёва С., Афанасьева С., Федановой Ю. — Ростов н/Д: Владис; М.:Ч39 РИПОЛ классик, 2014. -96с.Электронные ресурсы1. 25 подтягиваний за 6 недель. Учебный курс. hundredpushaps.com. Перевод и верстка: fu2-re.ru, 2008. tvoytrener.ru2. Блог Сергея Самотойлова samotoyloff.ru3. Какие группы мышц работают при подтягивании на турнике? Статья. 1trenirovka.com/u4. Виды подтягиваний. Статья. Источник athleticbody.ru5. Какие мышцы работают при отжимании от пола. Статья. gymlex.com6. Отжимания с узкой постановкой рук – развиваем трицепс. Статья. fitnavigator.ruПриложение 1 Приложение №2Приложение №3Приложение №4Приложение №5Приложение №6Таблица 1. Мышцы, задействованные в подтягивании на высокой перекладине.Приложение №7Таблица 2. Упражнения, для развития необходимых в подтягивании мышцПриложение №8Таблица 3. Динамика количества подтягиваний по мере выполнения комплекса упражненийПриложение №9 Приложение №10Приложение №11