Всероссийский сборник статей и публикаций портала Гениальные дети.

″СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА″


Скачать публикацию
Язык издания: русский
Периодичность: ежедневно
Вид издания: сборник
Версия издания: электронное сетевое
Публикация: ″СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА″
Автор: Терехина Татьяна Борисовна
ПРИВОДИМ НЕРВЫ В ПОРЯДОКтехники работы с тревогойТехника активной тревоги. Выпишите на лист бумаги все, что вас тревожит. Перечитайте. Напишите все чувства и эмоции, помимо тревоги, которые вызывают у вас эти записи. Включите таймер и засеките десять минут. В течение этого времени думайте о своей тревоге, ощущайте ее. Когда время закончится, постарайтесь переключиться. В течение дня, если вас будет «накрывать» состояние тревоги, думайте о том, что вы сегодня уже тревожились в течение десятиминут, и этого достаточно. Держите в голове мысль, что вряд ли вы поможете себе и разрешите ситуацию, если будете тревожиться более длительное время.«Бумажные» техники. Составьте два списка: «чем мне мешает моя тревога» и «чем мне помогает моя тревога». Перечитайте списки и подумайте, есть ли в этих списках что-то, что вас удивляет.На другой лист запишите все, чего вы опасаетесь. Подумайте, почему то, чего вы опасаетесь, не должно случиться с вами. Подумайте, насколько часто на самом деле с вами происходят действительно опасные события, какова их вероятность. Составьте табличку с графами: «чего я тревожусь», «какова вероятность этого события в реальности», «есть ли кто-то из моих близких, кто не тревожится об этом, и почему», «причина иррациональности моей тревоги».Техники медитативного дыханияПросто наблюдайте за своим дыханием. Не делайте ничего больше, не желайте влиять на свое дыхание. Думайте при этом о морских волнах или о медленном движении качелей.Чем более осознанно вы наблюдаете за своим дыханием, просто позволяете ему протекать, тем более явным будет его замедление, тем больше вас заполнит ощущение спокойствия, которое в свою очередь также требует медленного дыхания.